Smoothie diéta a fogyáshoz és a szervezet tisztításához

• Hatékonyság:5 kg 7 nap alatt
• Dátumok:7 nap

Általános szabályok

Sokan tévesen azt hiszik, hogy a turmix ital. Valójában ez egy tápláló, egészséges, ízletes és alacsony kalóriatartalmú keverék, amelyet turmixgéppel készítenek különféle élelmiszer-összetevőkből. Egy koktél helyettesítheti a teljes ebédet vagy vacsorát, attól függően, hogy milyen összetevőket használtak az elkészítéséhez. A turmixdiéta azt ígéri, hogy egy hét alatt megszabadul 2 plusz kilótól anélkül, hogy állandó éhségérzetet és ingerlékenységet érezne ezen a háttéren.

Angolból szó szerint a „sima"a fordításban gyengéd, lágy, utaló. A turmixok szülőhelye Anglia, ahol az irodai dolgozók széles körben használják ebédként vagy könnyű snackként. A frissen elkészített koktél magas élelmi rosttartalma miatt nagyon ízletes étel lehet, ami pozitívan hat az emésztőrendszer működésére. A keverékek könnyen emészthetők, és bevétel után nem okoznak nehézséget.

A hatékony fogyás érdekében érdemes friss zöldségeket és gyümölcsöket (a magas kalóriatartalmú banán és szőlő kivételével), természetes gyümölcsleveket és más alacsony kalóriatartalmú ételeket használni a turmix diéta összetevőiként. A fogyás folyamata gyorsan és a fogyó személy különösebb erőfeszítése nélkül indul be. A pürészerű állagnak köszönhetően a víz-só egyensúly normalizálódik, a szervezet hasznos anyagokkal és vitaminokkal telítődik. Az éhség hiánya lehetővé teszi, hogy elkerülje az egészségtelen falatokat a fő étkezések között. Az elfogyasztott élelmiszerek napi kalóriatartalma csökken, a rágcsálnivalók megszűnnek, ami pozitív hatással van a fogyás folyamatára.

Fajták

Méregtelenítő diéta

A háromnapos méregtelenítő diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 2-3 plusz kilótól, és tovább tisztítsa szervezetét. Az étlap a legkönnyebb italokra épül.

Reggeli	friss lé 2 narancsból egy dió, egy szelet lime és csíráztatott szemek hozzáadásával.
Ebéd	sárgarépalé 150 ml; 2 paradicsom petrezselyemmel és sóskával.
Vacsora	rizs- vagy mandulatej; eper és kivi 2 db.
Délutáni nasi	1 alma; bogyók; őszibarack 2 db.
Vacsora	egy pohár joghurt; műzli; 1 sárgabarack.

Folyékony turmix diéta

Az ivós változat 3 napig tart, és alkalmasabb a szervezet tisztítására. Ennek a módszernek a fő feltétele, hogy a napot gyümölcsökkel kezdjük, és gyógynövényekkel és zöldségekkel fejezzük be.

Reggeli	narancslé 1 pohár; ananász szeleteket.
Ebéd	egy marék eper; fél pohár tej; szezám.
Vacsora	zeller szár; 50 ml sárgarépalé; 50 ml gránátalmalé; egy teáskanál lenmagolaj.
Délutáni nasi	fél pohár kefir; paradicsom 2 db. ; zöldsaláta kaporral és csíráztatott szemekkel.
Vacsora	uborka 1 db. ; paradicsom 1 db; sóska; sárgarépalé 100 ml.

Javallatok

A turmix diéta testsúlykorrekció és felesleges kilók megszabadulása céljából ajánlott.

Engedélyezett termékek

Turmixok készítéséhez használhatunk zöldségeket és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket. Minden diétás turmix alapja az alacsony zsírtartalmú kefir vagy natúr joghurt. Kiegészítőként használhat szezámmagot, napraforgómagot, gabonaféléket, müzlit, bogyókat (fagyasztott vagy friss) és dióféléket (fenyő, mandula, dió). Ízlés szerint adhatunk hozzá gyömbért és lenmagot.

Az engedélyezett termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Zöldségek és zöldek
zöldségek	2. 5	0. 3	7. 0	35
Gyümölcsök
gyümölcsök	0. 8	0. 3	11. 5	56
Bogyók
bogyók	0. 7	0. 3	9. 4	44
Gomba
gombát	3. 5	2. 0	2. 5	harminc
Diófélék és szárított gyümölcsök
dióféléket	15. 0	40, 0	20. 0	500
Nyersanyagok és fűszerek
gyömbér	1. 8	0. 8	15. 8	80
fahéj	3. 9	3. 2	79. 8	261
édesem	0. 8	0. 0	81. 5	329
Tejtermék
lefölözött tej	2. 0	0. 1	4. 8	31
kefir 0%	3. 0	0. 1	3. 8	harminc
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kefir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
tejszín 10% (alacsony zsírtartalmú)	3. 0	10. 0	4. 0	118
natúr joghurt 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Sajtok és túró
sajt	24. 1	29. 5	0. 3	363
túró 0% (alacsony zsírtartalmú)	16. 5	0. 0	1. 3	71
túró 0, 6% (alacsony zsírtartalmú)	18. 0	0. 6	1. 8	88
Madár
csirkemell	23. 2	1. 7	0. 0	114
pulyka	19. 2	0. 7	0. 0	84
Tojás
omlett	9. 6	15. 4	1. 9	184
tojás	12. 7	10. 9	0. 7	157
Hal és tenger gyümölcsei
hal	18. 5	4. 9	0. 0	136
Alkoholmentes italok
víz	0. 0	0. 0	0. 0	-
ásványvíz	0. 0	0. 0	0. 0	-
zöld tea	0. 0	0. 0	0. 0	-
Gyümölcslevek és kompótok
kompót	0. 5	0. 0	19. 5	81
gyümölcslé	0. 3	0. 1	9. 2	40
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A tápanyagok és vitaminok maximális megőrzése érdekében a készételeket nem szabad főzni. Minden füstölt húst, szárított gyümölcsöt, pácot és savanyúságot ki kell zárni az étrendből. Tilos a csokoládé, pékáruk, pékáruk és édes kulináris termékek.

A víz- és ivási rendszer is korlátozott: szénsavas italok, kávé és alkoholtartalmú termékek fogyasztása tilos. Nem szabad 1, 5%-nál nagyobb zsírtartalmú erjesztett tejet és tejterméket fogyasztani.

A tiltott termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Gyümölcsök
gyümölcskonzerv	0. 5	0. 1	9. 5	40
Diófélék és szárított gyümölcsök
kandírozott gyümölcs	2. 0	1. 0	71, 0	301
aszalt gyümölcsök	2. 3	0. 6	68. 2	286
Snackek
burgonyaszirom	5. 5	30. 0	53, 0	520
banán chips	2. 3	33. 6	50. 7	519
Gabonafélék és zabkása
zabkása	3. 3	1. 2	22. 1	102
Péksütemények
kenyér	7. 5	2. 1	46. 4	227
Cukrászda
baursak	6. 8	2. 6	45. 8	234
lekvár	0. 3	0. 2	63, 0	263
lekvár	0. 3	0. 1	56, 0	238
mályvacukrot	0. 8	0. 0	78. 5	304
cukorkák	4. 3	19. 8	67. 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75. 6	380
aprósütemény	7. 5	11. 8	74. 9	417
torta	3. 8	22. 6	47, 0	397
lekvár	0. 4	0. 2	58. 6	233
mézeskalács	5. 8	6. 5	71. 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40. 5	274
tészta	7. 9	1. 4	50. 6	234
halva	11. 6	29. 7	54, 0	523
csok-tok	8. 6	1. 9	77. 9	363
Jégkrém
jégkrém	3. 7	6. 9	22. 1	189
Sütemények
torta	4. 4	23. 4	45. 2	407
Csokoládé
csokoládé	5. 4	35. 3	56. 5	544
Nyersanyagok és fűszerek
majonéz	2. 4	67, 0	3. 9	627
cukor	0. 0	0. 0	99. 7	398
só	0. 0	0. 0	0. 0	-
Tejtermék
tejföl	2. 8	20. 0	3. 2	206
Hústermékek
sertéshús	16. 0	21. 6	0. 0	259
salo	2. 4	89, 0	0. 0	797
szalonna	23. 0	45, 0	0. 0	500
sonka	22. 6	20. 9	0. 0	279
nyersen füstölt sertéshas	7. 6	66. 8	-	632
húspástétom	16. 4	23. 3	0. 4	277
szeleteket	16. 6	20. 0	11. 8	282
Kolbász
főtt kolbász	13. 7	22. 8	0. 0	260
füstölt kolbász	16. 2	44. 6	0. 0	466
füstölt kolbász	9. 9	63. 2	0. 3	608
kolbászok	10. 1	31. 6	1. 9	332
kolbászok	12. 3	25. 3	0. 0	277
sertésszelet	10. 0	33. 0	0. 0	337
Madár
kacsa	16. 5	61. 2	0. 0	346
liba	16. 1	33. 3	0. 0	364
játszma, meccs	34. 0	6. 5	0. 0	200
Olajok és zsírok
főzőzsír	0. 0	99. 7	0. 0	897
Alkoholos italok
whisky	0. 0	0. 0	0. 4	235
grog	0. 0	0. 0	0. 0	220
gin	0. 0	0. 0	0. 0	220
konyak	0. 0	0. 0	0. 1	239
folyadék	0. 3	1. 1	17. 2	242
sör	0. 3	0. 0	4. 6	42
portói bor	0. 4	0. 0	12. 0	163
puncs	0. 0	0. 0	30. 0	260
rum	0. 0	0. 0	0. 0	220
kedvéért	0. 5	0. 0	5. 0	134
chacha	0. 1	0. 1	0. 5	225
pezsgő	0. 2	0. 0	5. 0	88
Alkoholmentes italok
kóla	0. 0	0. 0	10. 4	42
kávé	0. 2	0. 0	0. 3	2
limonádé	0. 0	0. 0	6. 4	26
Mirinda	0. 0	0. 0	7. 5	31
Pepsi	0. 0	0. 0	8. 7	38
kobold	0. 1	0. 0	7. 0	29
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Smoothie diéta, heti menü (étkezési terv)

hétfő

Reggeli	zabkása püré 100 g; kivi 1 db. ; hideg őszibarack tea.
Ebéd	almából, kiviből és sárgabarackból készült gyümölcskoktél; egy pohár ananászlé.
Vacsora	csirkemell darabok; rizs puding; Gyógynövény tea.
Délutáni nasi	alacsony zsírtartalmú túró friss gyümölcsdarabokkal; egy pohár almalé.
Vacsora	marhahúsleves; gombaleves krémes; Gyógynövény tea.

kedd

Reggeli	párolt zabpehely; ananász és narancs turmix.
Ebéd	zellerleves; egy pohár bogyózselé.
Vacsora	halleves kis haldarabokkal; egy pohár jeges tea ízlés szerint.
Délutáni nasi	piros almából, sárgarépából, spenótból, céklából és kaporból készült koktél; zabból.
Vacsora	pürésített zöldségsaláta olívaolajban; egy pohár almalé.

szerda

Reggeli	körte és sütőtök saláta natúr joghurttal; párolt zabpehely; áfonyalé (friss vagy fagyasztott).
Ebéd	tejes-gyümölcs turmix hozzáadott zöldekkel.
Vacsora	csirkeleves kis darab főtt csirkemellel; egy pohár zselé; müzli bogyós gyümölcsökkel.
Délutáni nasi	egy pohár sárgarépalé; salátalevél és néhány zöldség.
Vacsora	salátapüré zellerből, almából, fiatal saláta levelekből olívaolajban; egy pohár ananászlé; áfonyás túró.

csütörtök

Reggeli	zabpehely sárgabarack és őszibarack darabokkal; egy pohár szőlőlé; epres joghurt.
Ebéd	2-3 friss zöldség; hagymaleves; uborkalé.
Vacsora	pürét friss zöldségekből (először lassú tűzön pároljuk, majd turmixgéppel turmixoljuk); darab főtt pulyka; egy pohár gyógytea.
Délutáni nasi	egy pohár turmix; friss gyümölcsök.
Vacsora	friss zöldségek gyógynövényekkel; rizs puding; egy pohár ananászlé.

péntek

Reggeli	zabpehely alacsony zsírtartalmú túróval; 1 zöld alma; egy pohár gyógytea.
Ebéd	epres turmix szezámmaggal.
Vacsora	marhahúsleves; gyümölcs zabkása püré; egy pohár gyümölcsös jeges tea.
Délutáni nasi	gombaleves krémes; egy pohár uborkalé.
Vacsora	zeller-, alma- és salátapüré olívaolajban; narancs és lime turmix dióval ízlés szerint.

szombat

Reggeli	zabpehely gyümölcsdarabokkal; egy pohár gyógytea.
Ebéd	rizsvíz; zellerleves.
Vacsora	csirkehúsleves babbal; epres smoothie.
Délutáni nasi	turmix; friss gyümölcsök.
Vacsora	püré előre párolt zöldségekből; egy pohár narancslé.

vasárnap

Reggeli	rizs zabkása sárgabarack darabokkal; egy pohár narancslé.
Ebéd	paradicsomleves; egy pohár gyógytea; narancszselé.
Vacsora	gombaleves krémes; egy pohár uborkalé.
Délutáni nasi	bármilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcs; turmix dióval.
Vacsora	zabpuding friss bogyós gyümölcsökkel; gyümölcs koktél kiviből, zöldalmából és ananászból.

Diétás turmix receptek

A koktél elkészítése előtt minden terméket alaposan meg kell mosni, meg kell hámozni, a magokat eltávolítani és darabokra vágni. A legjobb, ha a különböző sűrűségű ételeket egyenlő arányban keverjük össze, például grapefruitot és almát. A diétás turmixok nem tartalmazhatnak cukrot vagy cukorhelyettesítőket. Az alábbiakban receptek találhatók fotókkal.

Banános-epres turmix

Fő összetevők:

• fél érett hámozott banán;
• fagyasztott vagy friss bogyók (áfonya, áfonya, eper, málna) - 150 g;
• alacsony zsírtartalmú natúr joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir 1% - 150 ml;
• alacsony zsírtartalmú túró - 1 evőkanál. l.

Recept

Turmixgéppel turmixold simára a bogyókat és a banánt, majd add hozzá a kefirt és turmixold újra. A végén tehetünk bele egy evőkanál túrót. A banán helyettesíthető barackkal vagy sárgabarackkal.

Növényi turmix

Fő összetevők:

• egy kis csokor kapor;
• brokkoli virágok (150 g);
• fűszerek;
• alacsony zsírtartalmú kefir alapként (150 ml).

Recept

Pár percig forraljuk a virágzatot, hagyjuk kihűlni. A kefirt, a káposztát, a zsenge kaporszálakat és a fűszernövényeket ízlés szerint keverje össze turmixgépben.

Ünnepi turmix a fogyáshoz

Főbb összetevők:

• friss vagy fagyasztott eper - 6 bogyó;
• egy érett banán pép fele;
• fél pohár natúr joghurt;
• frissen facsart narancslé;
• zúzott lenmag - 1 evőkanál. kanál.

Recept

Turmixgéppel keverje össze az összes hozzávalót, és adjon jégkockákat a kész koktélhoz.

Smoothie receptek a test tisztítására

Növényi turmix a szervezet tisztítására

Főbb összetevők:

• zöld alma - 1 db;
• banán - 1 db;
• hámozott káposzta levelek - 1 csésze;
• petrezselyem - fél csésze.

Recept

Hámozzuk meg a banánt és az almát. Vágjuk le az ereket a káposztalevelekről, és késsel vágjunk fel mindent. A petrezselymet kézzel tépheti, és az ecsetet a turmixgép edényébe teheti. Az összes hozzávalót őrölje meg, és öntsön egy pohár vizet a tálba. A kapott homogén konzisztencia használatra kész.

Szicíliai turmix a szervezet tisztítására

A bemutatott koktél nemcsak tökéletesen tisztítja a bél lumenét, hanem javítja a szív- és érrendszer működését és csökkenti a vérnyomást. A koktélt nem ajánlják alacsony vérnyomásban szenvedőknek - hipotóniásoknak.

Főbb összetevők:

• spenót - 1 csésze;
• sárgarépa - 6 db;
• vízitorma - 1 csésze;
• zeller - 4 ág;
• piros kaliforniai paprika - 2 db;
• közepes méretű érett paradicsom - 3 db;
• gerezd fokhagyma – 4 db.

Recept

A paradicsomot, a sárgarépát és a kaliforniai paprikát felkockázzuk. A fokhagymagerezdeket nyomjuk át, és a pépet a fűszernövényekkel együtt a turmixgép edényébe öntjük. Adja hozzá az apróra vágott paprikát és sárgarépát a tálba. Az egészet turmixgéppel simára keverjük, a végén hozzáadjuk a paradicsomot. Jobb reggel meginni ezt a koktélt, hogy beindítsa a szervezet tisztítási folyamatát, és energiát adjon az egész napra.

Sikertelenség esetén

Sikertelenség esetén a diéta a megszokott módon folytatható, de fel kell készülni arra, hogy a várható és a végső dőlésszög eltér.

A diéta elhagyása

A diétából való kilépés helyes taktikája megakadályozza, hogy visszanyerje a nehezen leadott súlyt. A turmix diéta befejezése után három hétig fogyasszunk zabpelyhet reggelire, hús- vagy zöldségleveseket ebédre, salátákat pedig vacsorára. Fontos az ivási rendszer fenntartása. Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, nemcsak az emésztési problémákat kerülheti el, hanem az elért eredményeket is rögzítheti. A bemutatott diétás program nagyon könnyen tolerálható, egy hónap múlva ismételhető.

Ellenjavallatok

• szoptatási időszak;
• terhesség kihordása;
• a vesék és a májrendszer betegségei.

A turmix diéta ellenjavallt anorexia, valamint bulimia és egyéb pszicho-érzelmi kitörések és problémák által okozott étkezési zavarok esetén.

Gyerekeknek

A diéta nem gyermekek számára készült.

Terhesség és szoptatás alatt

Terhes és szoptató nők a gyümölcs- és zöldségturmixokat csak a fő tápláló étel kiegészítéseként fogyaszthatják. A várandós vagy újdonsült anyának jól kell étkeznie, hogy saját és gyermeke szervezetét támogassa, biztosítva a szükséges mikro- és makroelemeket.

Előnyök és hátrányok

profik	Mínuszok
az immunrendszer erősítése; hatékony fogyás; nem károsítja az egészséget; korlátozások nélkül; az emésztőrendszer működésének javítása; az étrend összetevőinek könnyű tolerálhatósága; a bőr és a haj állapotának javítása; "finom" diéta.	képtelenség diétázni túlságosan aktív életmóddal; az étrend alkalmazásának lehetetlensége a veserendszer és a máj betegségei esetén; emésztési zavarok kockázata.

Hasonló diéták

• Szivárvány diéta;
• Növényi diéta;
• Gyümölcs diéta.

Fontos feltételek

A koktélok kiváló alternatívája a csokoládéknak és a finom zsemleknek, amelyeket nagyon nehéz megtagadni. A koktélfogyasztás során a fogyás érdekében fontos több szabályt betartani.

• Turmixokat ne igyunk, hanem kiskanállal együnk, így gyorsabban jön a teltségérzet, csökken az étvágyunk;
• az italokat naponta 5 alkalommal kell fogyasztani;
• adag mérete egy adaghoz – egy magas koktélpohár (250 g);
• a datolyaszilva, narancs, kivi és mandarin héját feltétlenül hámozzuk meg;
• a kemény gyümölcsöket, gyökérzöldségeket és zöldségeket (zellergyökér, cékla, sárgarépa, alma, körte) finom reszelőn át kell engedni;
• a kis zöldeket apróra kell vágni;
• A turmix összes összetevőjét turmixgéppel kell összekeverni;
• A diéta 7 napnál tovább nem tartható, mert. . . az alacsony kalóriatartalmú koktélok nem képesek biztosítani a szervezet számára a szükséges mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt;
• ne felejtse el az étrendből való kilépés szabályait, hogy az elvesztett súly ne térjen vissza kétszeres mennyiségben;
• Tartsa be a vízivási rendszert (legfeljebb 3 liter naponta).

Tanácsot

A diéta előzetes előkészítést igényel. A korlátozott diéta megkezdése előtt 5 napon belül fel kell készítenie testét: kizárja a lisztet, a sós, édes és sült ételeket az étrendből. 2 nappal a diéta előtt csökkenteni kell a levesek, gabonafélék és tejtermékek adagját.

• használjon több gyümölcsöt, hogy sűrűbb legyen a koktél;
• A koktél alapja natúr joghurt, alacsony zsírtartalmú kefir;
• Ízlés szerint adhat hozzá egy kis mézet;
• az édes és savanyú gyümölcsfajták keverése gazdagabb és intenzívebb ízt ad;
• kerülje az olyan adalékanyagokat, mint a fagylalt, tejszín, sörbet stb. ;
• A kész koktél tetejére egy maréknyi kedvenc diót is tehetsz;
• Teljesen bármilyen gyümölcslevet használhat, figyelembe véve ízlési preferenciáit.

Táplálkozási szakértők megjegyzései

A vezető táplálkozási szakértők nagyon gyakran javasolják a turmixokat pácienseiknek a fogyás kiegészítéseként. Ön is kitalálhat recepteket. Könnyen emészthető összetevőként adhatunk hozzá banánt, de ezt a koktélt a legjobb edzés után azonnal elfogyasztani a gyors felépülés érdekében. A táplálkozási szakemberek azon a véleményen vannak, hogy a turmixok nemcsak a fogyást segítik elő, hanem javítják az immunitást és csökkentik a megfázás és az influenza kockázatát is.

Vélemények a turmix diétáról és eredményeiről

A koktéldiéta nagyon jól tolerálható, és ritkán vezet kudarchoz. Minden korlátozás ellenére az étrend változatos és ízletes marad, és nem válik unalmassá. A bemutatott diéta súlya nem olyan nagy, de egy hét alatt mínusz 3-4 kg-mal módosíthatja a súlyát. A gyomor- és hasnyálmirigy-betegségben szenvedők kellemetlen érzést tapasztaltak az elmúlt napokban, de ritkán jegyeztek fel krónikus gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodását. A vélemények többnyire pozitívak. A diéta működik, és ha a végén betartod az egyszerű szabályokat, hosszú időre rögzítheted a súlyodat.

". . .Ha színes koktélokat teszel az asztalra, az nagyon szép, és a vendégeket megzavarja egy ilyen diéta. Milyen finom és egészséges! A gránátalmás turmixoknak köszönhetően nőtt a hemoglobin szintem, és még a légszomj is elmúlt. Ez hihetetlen. Nagyon régóta követem ezt a fogyókúrás módszert, igyekszem havonta egyszer egy hetet félretenni és teljes egészében turmixokra költeni. És észrevettem, hogy sokkal ritkábban kezdtem megfázni, és teljesen megfeledkeztem az ARVI-ról. Minden alkalommal újabb és újabb receptekkel rukkolok elő, kísérletezve a megengedett alapanyagokkal. Azoknak, akik fontolgatják, nagyon ajánlom, hogy próbálják ki ezt a ragyogó, lédús és finom diétát, amely semmihez sem hasonlít. "

Diéta ár

A turmix diéta drágának tűnhet másokhoz képest, a friss gyümölcsök, bogyók és zöldségek nagy bősége miatt.